Разминка перед тренировкой помогает улучшить физическую работоспособность, снизить риск травм и улучшить кровообращение, насыщая мышцы кислородом и питательными веществами. Разминка должна длиться 5-10 минут. Упражнения для разминки включают легкие кардиотренировки, такие как бег трусцой или прыжки, а также растяжку. Разминка должна быть адаптирована к типу тренировки, которую вы собираетесь выполнять,
Выполняем упражнения
Шаги с подъемом колена и отведением ног — 3 подхода по 20 повторений на каждой ноге.
Обратные выпады — 3 подхода по 10 повторений на каждой ноге.
Боковые планки — 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.
Подъемы на носки с отведением ног — 3 подхода по 15 повторений на каждой ноге.
Рекомендации по выполнению упражнений
Не прерывайте занятия, так как спортивную форму теряете легко, а восстановить сложнее.
Не рекомендуется тренироваться с пульсом выше 150 ударов в минуту.
Выполняйте разминку перед тренировкой, которая помогает разогреть мышцы и ускорить метаболизм, а также психологически настроиться на фитнес.
После тренировки необходимо растянуть мышцы и выпить достаточное количество воды для восстановления организма.