Разминка и растяжка
Разминка перед тренировкой помогает улучшить физическую работоспособность, снизить риск травм и улучшить кровообращение, насыщая мышцы кислородом и питательными веществами.
Разминка должна длиться 5-10 минут.
Упражнения для разминки включают легкие кардиотренировки, такие как бег трусцой или прыжки, а также растяжку.
Разминка должна быть адаптирована к типу тренировки, которую вы собираетесь выполнять,
Разминка должна длиться 5-10 минут.
Упражнения для разминки включают легкие кардиотренировки, такие как бег трусцой или прыжки, а также растяжку.
Разминка должна быть адаптирована к типу тренировки, которую вы собираетесь выполнять,
Выполняем упражнения
- Шаги с подъемом колена и отведением ноги в сторону — 3 подхода по 20 повторений на каждой ноге.
- Обратные выпады с подъемом ноги — 3 подхода по 15 повторений на каждой ноге.
- Боковые скручивания с подъемом ног — 3 подхода по 20 повторений в каждую сторону.
- Подъемы на носки с отведением ног — 3 подхода по 20 повторений на каждой ноге.
Рекомендации по выполнению упражнений
- Не прерывайте занятия, так как спортивную форму теряете легко, а восстановить сложнее.
- Не рекомендуется тренироваться с пульсом выше 150 ударов в минуту.
- Выполняйте разминку перед тренировкой, которая помогает разогреть мышцы и ускорить метаболизм, а также психологически настроиться на фитнес.
- После тренировки необходимо растянуть мышцы и выпить достаточное количество воды для восстановления организма.